Er du på jagt efter tyndere lår, eller ønsker du blot at smide lidt overskydende fedt på sidebenene? På grund af kvinders hormoner og naturligt højere fedtprocent, sætter overskydende fedt sig ofte på lår og baller. Lårene er derfor en af de kropsdele, kvinder nemt kan blive usikre over eller utilfredse med, og mange ønsker derfor at træne målrettet for at gøre dem tyndere og mere tonede.
Brug kost og træning til at opnå tyndere lår
En af de sikreste måder at opnå tyndere og mere tonede lår, er ved at kombinere god, sund kost med de rigtige træningsøvelser og få begge dele indkorporeret i en rutine.
Det er vigtigt at understrege, at man med hverken træning eller kost kan fedtforbrænde fedt på specifikke dele af kroppen. Det er dog muligt at træne bestemte muskler, og dermed tone udvalgte kropsdele, for eksempel balle- og lårmusklerne. Derudover, så bliver din muskeltoning tydeligere, jo lavere din fedtprocent er. Og denne kan reguleres med kostjusteringer og motion.
Sådan skal du træne for at få tonede lår
Når du jagter tynde og tonede lår, skal træningsdelen bestå af både styrketræning og konditionstræning. Det skal den, fordi konditionstræning forbrænder kalorier samt øger din generelle forbrænding. Styrketræning med gode øvelser målrettet balle- og lårmusklerne gør disse muskler større og stærkere. Når disse muskler, som er nogle af kroppens største, bliver større og stærkere, så vil din forbrænding øges – selv når du hviler eller sover.
Disse lår-øvelser er specielt gode til træning af inderlår
Der findes rigtig mange gode øvelser, der er specielt fordelagtige at inkorporere i din træningsrutine, hvis du er på jagt efter slanke og trænede inderlår. Som en ekstra bonus, kan langt de fleste faktisk lavet uden andet udstyr end din egen kropsvægt. Ønsker du lidt ekstra udfordring, kan du med fordel udføre øvelserne med en tyk, kort elastik om benene for at give øget modstand.
For at få trænede og tyndere inderlår er det især øvelser som forskellige variationer af squats og lunges og øvelser som hip bridges, hvor hoften indgår og bliver aktiveret i en hinge-bevægelse. Der findes flere steder online, hvor du kan finde inspiration til specifikke øvelser til træning af inderlår og læse meget mere om, hvordan du bedst træner disse muskelgrupper.
Sådan skal du spise for at tabe kropsfedt og få tyndere lår
Kost er som nævnt også en vigtig faktor, hvis du ønsker at smide fedt på lår og baller. Kosten kan nemlig altid være en kæmpe hjælp, uanset hvor på kroppen og hvor meget man ønsker at tabe sig og opbygge muskler. For at optimere effekten af din hårde træning, kan det derfor være en fordel at tilføje godt med mættende, gerne magre, proteiner samt grøntsager som kål og spinat til din kost, og måske undlade at spise for meget fedt og stivelse. Det skal ikke være forbudt at spise pasta, ris, kartofler og lyst brød, men du kan måske forsøge at undgå det og udskifte det med noget andet et par gange om ugen.